hantle i plecy

[...] : kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : pare lat tajski boks, teakwon-do, boks. Obecnie tylko siłka Dostęp do sprzętu: Ławka prosta skośna, sztanga długa i krótka, hantle i ok 50 kg obciążenia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko Ostrowia WPC80 Poniedziałek - klatka piersiowa + [...]

[...] wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki skos 4s x 15 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 brzuch 6. Spiecia 3s 25 SR barki 1. Unoszenie hantli bokiem 15,15,12,12 2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 15,15,12,12 3 Unoszenie hantla [...]

[...] Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, lamany, hantle, wyciag Dieta: nie jem byle czego, pilnuje sie zeby wszystko bylo z dobrego zrodla, ale bez liczenia kalorii itp Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55kg Wzrost: 172 Cel treningowy: masa, fajna klata:D Staż treningowy na słowni: kilka miesiecy Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga drażek, hantle tylko po co ... xD Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] rob na dwóch nogach,dodaj wspiecia na palce na plecy w domu spokojnie mozna hantelką wiosłowania robic, na klate pompki zwykłe, na róznych poziomach, i tak samo jak masz hantle to rozpietki biceps podciaganie i zakup te hantle to bedzie dobrze triceps,jak kupisz hantle to rób za głową hantlami na brzuch absII a spadki i tak beda,tym wieksze [...]

[...] siła rzeźba redukcja tkanki tłuszczoej Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: koszykówka codziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ,sztanga,hantle a jak potrzeba to moge sie zapisac na siłownie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka modlitewnik wyciąg hantle sztanga prosta i mocno łamana Dieta : Obecna masowa Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : carbo wpc kreatyna

[...] nie jestem do niego do końca przekonany np od kiedy na nogi robi się "martwy ciąg" wiem że wtedy chodzą dwugłowe ale bez przesady. Siłownie mam u siebie posiadam sztagi hantle ławeczkę płaską . Prosił bym o rade lub jakąś korektę 1 trening KLATKA rozpiętki 1s 2s 12 powtórzeń 3s 4s 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s [...]

[...] Cel treningowy: masa i rzeżba Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie i dawno temu też coś było Uprawiane inne sporty: niestety nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ławka hantle obciążenie Dieta: staram się utrzymywać wysoko białkową Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie

[...] mój pierwszy post na forum więc na początek witam wszystkich użytkowników :) Ćwiczę-trenuję (jeżeli można wogóle tak powiedzieć) od roku, zasuwam w domu, do dyspozycji mam hantle i ławkę poziomą czyli bardzo niewiele, ale chcę jedynie poprawić trochę wygląd, nie planuję profeski ;) Nabrać nieco masy, trochę się wyrzeźbić i tyle, a wiem że to [...]

[...] wcześniej miałem inny plan jakieś pół roku, ale nie dawał efektów wcale, masa w miejscu. wiek 25 masa 75 wzrost 180 sprzęt: ławka płaska + prasa na nogi, sztanga prosta, hantle. poniedziałek, czwartek klata + triceps -pompki 5x 20,18,16,14,12 -wyciskanie sztangi na płaskiej 5x10 -rozpiętki na skośnej (prowizorka) 3x12 [...]

Pon.-Klata Wyciskanie 10,8,8,6 Wyciskanie skos hantle 10 10 10 10 Rozpiętki 4 x (10,8) Wt Barki -Nogi opisałem wcześniej (str.9) Sr. Bic-Tric SUPERSERIA Wyciskanie francuskie do czoła 10 8 8 6 / uginanie ramion z sztangą 10,8,8,6 SUPERSERIA Wyciskanie sztangi na ławeczce wąskim uchwytem (odwróconym) 10,8,8,6 / prostowanie rąk z hantelkami 4x [...]

[...] 15 lat Waga: 53 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: skateboarding Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga, ławka pozioma, drążek Dieta: dieta dla ektomorfika Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: na razie nic

[...] treningowy na słowni: pare miesięcy Uprawiane inne sporty: 8 lat piłka nożna, obecnie bjj 1 rok już Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, gryf prosty/łamany, uchwyty do pompek, drążek+ mam dostęp do ławeczki oraz wyciągu, jednak u kolegi własna zamierzam zakupić po wakacjach. Mógłbym u niego trenować, [...]

[...] 55kg i chciałbym trochę przybrać na masie i mieć więcej siły. Sprzęt jaki mam to ławeczka ze skosami, modlitewnik, do trenowania nóg, 1 sztanga, coś kolo 80kg obciążenia i 1 hantle Robiłem różne diety ale nic mi nie pomagało, myślę że jak zaczne trenować to również zaczne przybierać na masie. Trenuję 4 razy w tygodniu: pon, wt, śr, czw. dzień 1 - [...]

[...] leżąc 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/8p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano hantlem 3s/8p Wtorek (Nogi+Brzuch) (Nogi) ~ Przysiady z sztangą 4s/6p ~ Przysiady z wykrokiem z sztangą 4s/10p ~ Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda) 4s/10p ~ [...]

[...] PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** ławka +skos, sztanga olimpijska + 160 kg obciążenie, Łamana, prosta, hantle - obciążenie w sumie to koło 200, Modlitewnik, wyciąg górny + dolny, drążek, poręcze, stojaki na sztangę [...]

[...] ciebie czy potrenujesz tez na siłe plecy i nogi czy sobie coś innego ułożysz, także skupmy sie na schemacie wyciskania: W gotowym temacie masz wycisk hantli i rozpiętki - za hantle dajesz poręcze na klate a rozpiętki wywalasz. Na barki możesz dać PP bo widze ze robisz: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Dips na klate 8,6,6,6 Wyciskanie [...]

[...] moze wypróbuje po skonczoniu redukcji...czyli za jakies 6-8 tyg. Poniedziałek KLATA (ciężko), BARKI (lekko), TRICEPS (ciężko) 1.Wyc skos góra 10>8>6=6 2.Wyc płasko hantle 4x 12-10 3.MDS unoszenie bokiem / w opadzie / przodem 3s 4.Arnoldki 2s 12-12 5.Czachołamacze 12>10>8=8 6.Francuz hantlą 4s 12-10 Wtorek NOGI (lekko), PLECY [...]

[...] 15 lat Waga: 53 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: skateboarding Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drążek, ławka pozioma Dieta: dieta dla ektomorfika Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: na razie nic